Najlepiej, jeśli usiądziemy na krawędzi stołu, nogi ustawimy w lekkim rozkroku. Zachowując tę pozycję napinamy mięśnie w okolicy cewki moczowej i odbytu. Mięśnie, które będziemy napinać, to będą mięśnie dna miednicy. Gdy już prawidłowo rozpoznasz mięśnie Kegla, możesz przystąpić do ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Połóż się na boku, opierając na przedramieniu. Nogi ugnij lekko w kolanach, wciągnij brzuch wciskając pępek mocno w plecy, wytrzymaj w takiej pozycji 7-9 sekund i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz około 5 razy.

Ćwiczenie II

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Stopy i nogi trzymaj złączone razem. Unieś miednicę do góry, ale w taki sposób, aby dolna część kręgosłupa leżała na podłodze. W teki pozycji wytrzymaj 7-9 sekund, po czym rozluźnij, opuszczając miednicę na podłoże. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie III

Wykonuj je podczas siusiania, zaciskając mięśnie na kilka sekund (zatrzymujesz wtedy strumień moczu). Najpierw niech to będą 3 sekundy, a później nawet 5 i 8 sekund. Gdy dojdziesz do wprawy i dokładnie będziesz wiedział, które są to mięśnie, możesz je ćwiczyć podczas zakupów, jazdy samochodem itp., a szybko zauważysz efekty.

Mięśnie Kegla z upływem lat słabną. Dlatego należy systematycznie je ćwiczyć. Poród, stres, przebyte choroby, praca fizyczna osłabiają je. W rezultacie boli nas kręgosłup, mamy problem z właściwą postawą oraz nieotrzymaniem moczu. Trening mięśni dna miednicy powinien stać się nawykiem każdej kobiety.